Co zrobić aby

[...] szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie tak jak mi to wypomniał Mawashi poprzednio robiłem coś do połowy potem przerywałem i tak w kółko. Teraz zamierzam [...]

No i po zawodach. Napisze parę zdań więcej wkrótce.To miał być start na którym mi najbardziej zależało w tym sezonie (chodzi o wynik czasowy). Chciałem zrobić dobry czas bo to 2ga i ostatnia połówka w tym roku, wybrałem zawody które miały być szybkie, nie były. Miała być walka o 4,45 a skończyłem z 5 godzin 13 sekund, 23 miejsce open na ok 170 i [...]

Dużo mam pomysłów które działają. Ale potrzeba do tego odrobinę chłodniej głowy. A nie,nie robić czegoś - aby zrobić coś innego. Gorszego. Ja też sobie jem po 270 do 300g białka. Węgle to sam cukier praktycznie ( tyle że ja mam 50g ww ed) i co? Tyle że ja czy Ty to robisz z głową. A nie "mogę to oyrbie sobie 2snickersy rano i kolejne 2 przed [...]

To raczej zasługa bardziej uciecia fatu niż wegli samych w sobie. Za mała ilość ich aby mogła coś zrobić. Fat zawsze trzyma Fat. Heh Co nie zmienia faktu, że dobrze ze leci. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-05 17:25:07

[...] z Dominikiem sobie żartujemy, nie bierz sobie tego do serca };-) Oskar - tak też próbuję robić - odpoczywam ile aktualnie potrzebuję - tak, aby poczuć że dam radę zrobić jeszcze założoną ilość powtórzeń. Mam nadzieję, że w przyszłości przerwy będą coraz krótsze ;-) No a wolne trzeba wykorzystać (mam nadzieję, że nie mówisz tu o [...]

[...] Posiłek V: omlet z serem Carre d'Aurillac i pomidorami (%-) kolejna pamiątka siostry z wycieczki - tym razem ser pleśniowy z Paryża %-) a prawda jest taka, że wszystkich zapach tego sera odrzuca - więc zostałem w domu wytypowany do tego, aby zrobić z nim to, na co mam ochotę %-)) Łącznie: 3075kcal, 137g białko, 138g tłuszcze, 323g węglowodany

[...] Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (10) / 2,5 kg (10) / 2,5 kg (9) Starałem się zrobić wg. rad Armstronga. Nogi jeszcze wyżej i bardziej "usztwnić ciało" (to drugie jeszcze do końca nie wyszło). Nogi zawieszone ne gryfie na stojaku ;-) 3. Wiosłowanie [...]

[...] mam do napisania: 1. Zrobiłem fotki, ale uznałem, że nie będę ich wrzucał %-) Popatrzyłem na nie i doszedłem do wniosku, że trzeba się lekko odtłuścić. Także chciałbym zrobić małą (zaznaczam: małą) redukcję. Jeszcze bardziej ucieszyłbym się gdyby wyszedł rekomp - masa bez zmian praktycznie, a pas poleciałby w dół. 2. Do tej pory [...]

[...] może powoli coś z tego będzie. Wiosło sztangą --> zmieniłem ciężar na większy o 5kg w całym cyklu i zrobiłem w ostatniej serii 3x100kg bez szału i problemu( miałem to zrobić za 2 tygodnie)... nosz znowu nie wiem narazie o co chodzi bo brałem moje maksy z ostatniego cyklu. zostałem pochwalony za niską pozycję, wyprostowane łapy są o wiele [...]

Tzn wiesz co ja się podciagam na drążku przymocowanym do ramy drzwi :) Dlatego trudno byłoby mi się zmieścić (nie jestem aż tak wielki po prostu długi dlatego zahaczam A co do drążku to podciągam się nachwytem i podchwytem :) Dlatego to najlepszy dzień aby to ćwiczyć :) (tzn moim zdaniem jak chodzi o regeneracje) a co do reszty jako szkielet może [...]

[...] Denis? KR: Generalnie trenujemy razem. Ale od czasu do czasu do treningu, szczególnie przy stole prosimy Alexeya Voevode, który absolutnie nie jest w stanie kompletnie nic zrobić Denisowi na rękę lewą. Ale za to jest dobrym partnerem treningowym na rękę prawą, gdzie obaj zawodnicy maja podobną siłę. Z tą różnicą, że Alexey więcej rozumie w jaki [...]

[...] to jest mój złoty środek, aby nie przekraczać 2 godzin - już wiem, że zły. Trzeba będzie zmodyfikować trening. Chociaż przy małej liczbie osób na siłowni jestem wstanie zrobić wszysto w 55-70 minut (zależy, czy mam klatkę z tricepsami, czy plecy z bicepsami, czy nogi z barki) + brzuch. c) 3/7 to często? Na razie nie narzekam, jestem bardzo [...]

[...] ciała, mięśnie czworogłowe i dwugłowe naprawdę stalowe, a moje maximum to jest 10 powtórzeń z obciążeniem 50 kg + gryf olimpijski. I jeszcze dodatkowo muszę pod pięty podłożyć małe talerze, aby móc zejść nisko. No i mam przy tym lekkie problemy z opanowaniem oddechu, bo trudno mi zrobić tylko jeden wdech i wydech na jeden przysiad %-) porażka.

[...] mam szczuplejszą górę. Co do progresji to uważam, że jednak robię postępy co widać np po 2 tyg czy nawet 5 miesiącach bycia na forum. A że robię 10 powtórzeń na nogi czy klatkę to ostatnie 2 powtórzenia mąż mi pomaga, bo dam radę zrobić tylko 8 powtórzeń sama. Ciężary dźwigam takie jak mam w domu, na siłownię na razie nie mam możliwości pójścia.

[...] do niedzieli regeneracja (mam nadzieję, że wytrzymam tyle dni bez ćwiczeń:-> ). A od kolejnego tygodnia chciałabym ruszyć z redukcją, ale jeszcze muszę przemyśleć jak to zrobić. Góra ciała ładnie wygląda, w dole coś tam się ruszyło po tym treningu od Marty, jednak nadal uda pozostawiają wiele do życzenia (nie wiem czy to woda czy tłuszczyk [...]

[...] szybki. Do tej pory byłem przyzwyczajony do długich, wolnych jednostek. Po bicepsie czułem się, jakbym arbuzy trzymał pod pachami. Najszerszego w dalszym ciągu nie potrafię zrobić tak, aby go poczuć w czasie treningu. Miska w 100% trzymana. EDIT: Nie wiem, jak przez 8 miesięcy robiłem treningi bez konkretnej muzy w uszach. Teraz dzięki temu [...]

[...] To zależy od Ciebie co byś preferował, jak dodawać kalorii i jak ucinac areoby? Chcę aby wrzesień był takim miesiącem podbijania kalorii, a z początkiem października chce zrobić 2 miesiące z kreatyna (od której miałem już dużoo przerwy) i potem zobaczymy co bedzie dalej (staram sie nie planować, aż z tak wielkim wyprzedzeniem). Ok, także do [...]

[...] można zminimalizować) -jak wygląda kwestia odbloku ? -jakie badania powinienem robić aby stale monitorować swoje zdrowie po koksie ? -jaki rodzaj treningu powinno się zrobić podczas cyklu, aby jak najlepiej wykorzystać moc shotów ? :) -co dołożyć do cyklu, aby zadbać o ptaka ? (kwestia najważniejsza panowie) -proszę o podanie + i - [...]

[...] nie zaczniesz na serio swoich treningów lub ćwiczeń, które sobie zaplanowałeś masz nikłe szanse na końcowy sukces. Zdecyduj po prostu, nie odkładaj na jutro tego co możesz zrobić dzisiaj. Jest to jedyna droga do Twojego sukcesu. Zacznij od razu realizację Twoich planów. Powinieneś od razu poświęcić się swoim celom i z pozytywnym nastawieniem [...]

[...] bez wstydu kontynuować dziennik i starania do wyjścia choć raz na deski. Plan jest teraz taki, aby pociągnąć redu do około połowy października, zejść jak najniżej z fatem i zrobić w końcu pierwszy raz w życiu porządną masę i dorzucić trochę mięsa gdzie nie gdzie. Plany zbieżne z Kubą, więc może coś razem rozkręcimy - zobaczy się. Co do diety bez [...]